首こりの原因とは？

　首のこりは、長時間同じ姿勢を続けたり、デスクワークやスマートフォンの使用など、現代社会の生活スタイルによって引き起こされる場合があります。また、ストレスや寝不足、不規則な食生活などによっても首のこりが起こる場合があります。さらに、姿勢異常や筋力不足、関節の可動域の制限などが原因となることもあります。

　バイスト KOBEは、お客様の痛みや不快感を緩和するために、症状が出ている部位の評価や姿勢分析、筋力強化やストレッチなどの運動療法、関節可動域の改善など、多角的なアプローチを行います。また、生活スタイルや姿勢改善、運動指導などを通して、再発予防にも取り組んでいきます。首のこりは身体的な問題だけでなく、ストレスが原因であるケースもあるため、生活習慣の改善やストレスマネジメントも重要です。

　デスクワークをしている人にとって、首のこりは非常につらいものです。座ったまま長時間動かないことが原因で、首に負担がかかります。そこで、首のこりの対策方法をご紹介します。

　まずは、正しい姿勢で座ることが重要です。以下のポイントを意識して座ってみて下さい。

1. 背筋を伸ばして座る: 椅子に深く腰掛けて、背もたれをしっかり使います。背筋を自然に伸ばし、頭は背骨の延長線上に保つようにします。
2. モニターの位置: 仕事や勉強でパソコンを使用する場合は、モニターの位置が大切です。モニターは目の高さか少し下に設置し、画面の中心が目線よりもやや下に来るようにします。これにより、首への負担を軽減できます。
3. 肩の位置: 肩はリラックスさせ、下げた状態を保ちます。肩を耳に近づけるような姿勢は避け、肩甲骨を軽く寄せることで、首や肩の緊張を和らげます。
4. 腕と肘の位置: 腕は体の側に自然に置き、肘は90度近くに保ちます。キーボードやマウスを使う場合は、肘が机よりもやや高い位置にくるように椅子を調整します。
5. 足の位置: 足は床にしっかりとつけ、太ももは床と平行になるようにします。足が床に届かない場合は、足置きを使用して足の位置を調整します。
6. 定期的な休憩とストレッチ: 長時間同じ姿勢でいると、どんなに良い座り方でも首や肩に負担がかかります。必ず1時間に1回は立ち上がって体を動かす、または簡単なストレッチを行うことが重要です。

　運動不足による首こりは、主に筋肉の緊張と血行不良が原因のことが非常に多いです。日々の生活での運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、同じ姿勢を長時間続けることが多くなりがちです。これにより、首周りの筋肉に必要以上に負担をかけてしまい、緊張やこりを引き起こします。さらに、運動不足は血液循環の悪化を招き、筋肉のコリや痛みをさらに悪化させる可能性があります。

• 原因

1. 筋肉の緊張: 運動不足により筋肉が硬くなり、柔軟性が失われます。特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、首や肩周りの筋肉が過剰に緊張し、こりとなって現れます。
2. 血行不良: 運動不足は血液循環を悪化させます。筋肉への酸素や栄養素の供給が不十分になり、疲労物質の除去が遅れるため、こりや痛みが生じやすくなります。

• 改善方法

1. 定期的な運動: 軽いストレッチやウォーキングなどの日常的な運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性を向上させ、血行を促進します。首や肩のストレッチは、筋肉の緊張を和らげるのに特に効果的です。
2. ストレッチング: 首や肩周りの筋肉を意識的に伸ばすストレッチを行うことで、緊張を解放し、こりを軽減します。例えば、首をゆっくり左右に回したり、肩を上下に動かしたりする簡単な動作が有効です。
3. 姿勢の改善: 長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな場合は、正しい座り方や立ち方を心がけることが重要です。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるように意識することで、首への負担を軽減できます。
4. 運動習慣の確立: 定期的な運動習慣を身につけることで、全身の筋肉のバランスを整え、血行を促進することができます。週に数回、30分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を取り入れると良いでしょう。

　適切な休息: 長時間の作業の後は、適切な休息を取ることが大切です。短い休憩を取りながら、軽いストレッチや散歩を行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。

　運動不足による首こりを改善するには、これらの方法を組み合わせて実践することが重要です

　首こりの原因にストレスがあります。ストレスにより大きく影響を受けるものが呼吸です。ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になることで筋肉が緊張しやすくなります。これらの状態は、呼吸が浅くなることにもつながります。浅い呼吸は、十分な酸素を体内に取り込むことができず、筋肉への酸素供給が不十分になることで、筋肉の緊張や疲労をさらに悪化させる可能性があります。

 

• 改善方法

1. 深呼吸の実践: 日常生活の中で意識的に深呼吸を取り入れることが重要です。深くゆっくりと息を吸い、腹部が膨らむのを感じながら、息を吐き出します。これを繰り返すことで、リラックス効果が得られ、筋肉の緊張が和らぎます。
2. 定期的な運動: 軽いエクササイズやウォーキングを日常に取り入れることで、全身の血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上します。適度な運動は、深い呼吸を自然と促し、ストレスの軽減にもつながります。
3. リラクゼーション技術の習得: ヨガや瞑想など、リラクゼーションを促進する活動を取り入れることで、呼吸が深まり、心身の緊張が和らぎます。特にヨガでは、呼吸を意識しながらポーズをとることで、呼吸の質が改善される効果が期待できます。
4. ストレス管理: ストレスの原因を特定し、それを軽減するための方法を見つけることが重要です。趣味や散歩、友人との交流など、ストレスを発散できる活動を見つけることが役立ちます。

　呼吸の浅さに着目して首こりを改善するためには、これらの方法を組み合わせて実践することが効果的です。意識的な深呼吸の実践やリラクゼーション技術の習得を通じて、心身のリラックスを促し、健康な呼吸パターンを取り戻すことが、首こりの軽減につながります。