簡単！胸椎可動域を改善するストレッチ法

　胸椎は、胸郭を形成し、内部の重要な臓器を保護する役割を果たすため、身体にとって非常に重要な部位といえます。しかし、長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足や過剰な運動などによって胸椎の可動域が制限されることがあります。その結果、身体にさまざまな悪影響が出ることがあるため、胸椎可動域の改善が必要となってきます。 それでは、なぜ胸椎可動域の改善が必要なのでしょうか。

　まず、胸椎の可動域が制限されると、呼吸の深さと質に影響が出ます。深く呼吸することができなくなり、呼吸が浅くなることで、酸素不足に陥る恐れがあります。また、胸椎可動域の低下は肩こりや頭痛などを引き起こすことがあり、不快な症状が現れます。

　さらに、胸椎可動域の狭窄は、腰痛や股関節の痛みを引き起こすこともあります。胸椎の可動域が低下すると、腰椎や仙骨の可動域も影響を受けるため、腰痛や股関節の痛みを引き起こすことがあるのです。

　以上のように、胸椎可動域の改善は、身体全体の健康を保つ上で非常に重要な要素の一つであることがわかります。バイスト KOBEは、胸椎可動域制限の改善し、お客様の慢性痛の改善に尽力しています。

　胸椎可動域は、上半身の様々な動作に対し影響を与える重要な部位です。胸椎可動域が制限されると、猫背などの姿勢異常や肩こり、呼吸機能低下などにつながり、生活に支障をきたす場合があります。そこで、胸椎可動域を改善する基本ストレッチをご紹介します。

1. 猫のポーズと牛のポーズ（キャット＆カウ）

この運動は、背中の柔軟性を高めるだけでなく、脊椎の健康を促進します。

実施方法:

四つん這いの姿勢をとります。**手は肩の下、膝は腰の下に置きます。このとき、手の平は床をしっかりと押し、膝は床と平行になるようにします。

牛のポーズ:

息を吸いながら、背中を下に落とし、頭と尻尾を上に向けてアーチを作ります。このポーズでは、胸を前に押し出すようにして、背骨の自然なカーブを強調します。

猫のポーズ:

息を吐きながら、背中を上に向けて丸め、顎を胸に近づけます。このポーズでは、脊椎を最大限に丸めて、背中の筋肉を伸ばします。

この一連の動きを、5～10回繰り返します。動きは呼吸に合わせて行い、各ポーズを数秒間キープします。

2. 胸椎のローテーションストレッチ

このストレッチは、胸椎の回転運動の範囲を広げ、背中の柔軟性を向上させます。

実施方法:

床や椅子に座り、両膝を曲げます。背筋をまっすぐに保ち、お尻の下に座骨を感じながら坐ります。

片手を反対側の膝に置きます。例えば、右手を左膝に置く場合、左手は後ろに置いて身体をサポートします。

上半身を捻ります。息を吸いながら背筋を伸ばし、背筋を伸ばした状態をキープし息を吐きながらゆっくりと捻ります。このとき、後ろに置いた手は、さらに深いストレッチを促すためのサポートとして使用します。

両側でこの動作を行います。各側で30秒間、または快適な範囲でキープします。

　以上、2つの基本ストレッチを行うことで、胸椎可動域を改善することができます。ただし、全ての人に合うわけではないため、自分にあったストレッチを選び正しく行うことが大切です。また、強い痛みや違和感を感じた場合は、早めに専門家の診断を受けるようにしましょう。

　日常生活での姿勢や動作によって、胸椎は硬くなりがちです。そのため、ストレッチ以外にも日常生活で対策を行うことで胸椎の可動域を改善することができます。

1. 強化エクササイズ

コアの強化: プランク、サイドプランク、腹筋運動などのコア強化エクササイズも、胸椎の安定性と可動域に貢献します。強いコアは、日常生活での適切な姿勢を支え、背骨にかかる負担を軽減します。

2. 姿勢の改善

デスクワークでの姿勢の改善: 長時間同じ姿勢でいると胸椎の可動域に悪影響を及ぼすことがあります。デスクの高さや椅子の位置を調整し、画面が目線の高さになるようにして、正しい姿勢を保ちましょう。

定期的なポジションチェンジ: 長時間座り続けることは避け、少なくとも1時間に1回は立ち上がって伸びをするか、短い散歩をすることが推奨されます。

3. フォームローラーなどを使用した自己筋膜リリースフォームローラーやボールを使用したマッサージ: フォームローラーを背中に当て、ゆっくりと転がしながら背中の筋肉をほぐします。これは、筋膜リリースに役立ち、筋肉の緊張を和らげ、胸椎の可動域を向上させ

ることができます。

4. 呼吸法の練習

深い腹式呼吸: 深い呼吸を意識することで、胸椎周りの筋肉を動かし、柔軟性を向上させることができます。深い腹式呼吸は、また、ストレスの軽減にも役立ちます。

　以上のように、これらの対策を行うことで、胸椎の可動域を改善することができます。また、バイスト KOBEでは、お客様一人一人に合った、自主トレーニングやセルフケアを指導していますので、より効果が期待できます。