【神経痛】手根管症候群の原因は？手指のしびれを解消するストレッチ

手根管症候群とは、手首にある手根管という部分の内側を通る神経が圧迫されることで起こる症状です。この神経は、手の指先を支配するものであり、圧迫されると手の指先の感覚が麻痺したり、痛みを伴ったりします。手根管症候群は、長時間同じ姿勢でパソコンやスマートフォン作業を行うことによって引き起こされることが多く、ストレッチや運動不足が原因にもなります。手の指先の感覚や筋力の低下、痛み、しびれ感などの症状がある場合は、手根管症候群の可能性があります。早期発見と適切な治療が重要であり、ストレッチや運動療法が効果的として知られています。定期的なストレッチや運動を取り入れることで、手根管症候群の予防にもつながります。

手根管症候群は手首の手根管内に神経が圧迫されることで起こる病気です。主な原因として、手首を長時間同じ姿勢で保持することや手首を繰り返し反復する作業、手首に負荷をかけるスポーツなどが挙げられます。 例えば、テニスやゴルフ、野球などのスポーツではスイング動作により手首に負荷がかかります。また、パソコン作業などのデスクワークでも、長時間同じ姿勢で手首を曲げたまま作業を続けることで手根管症候群を発症することがあります。 手根管症候群は圧迫された神経が血液や酸素の供給を妨げるため、痛みやしびれ、腱を動かしにくくするなどの症状が現れます。早期発見・治療を行うことで、重篤な後遺症を防ぐことができます。そのため、手首に負荷のかかる作業をする人は、定期的なストレッチや適切な姿勢の維持、運動不足の解消など、予防に取り組むことが大切です。

手根管症候群は、手首から手のひらにかけての神経が圧迫されることで起こる疾患です。主な症状としては、手首から先の4本の指に痛みやしびれ、痺れの感覚が出ることが挙げられます。 日常生活においては、長時間同じ姿勢でパソコンを操作したり、重い物を持ち上げたりするなど、手首に負担がかかる動作が繰り返されることが原因となります。また、妊娠中は体重増加に伴い手根管症候群が発生することもあるといわれています。 手根管症候群の予防方法としては、手首をポケットに入れたような姿勢にしないように気をつけたり、手首を動かすストレッチを行ったりすることが大切です。また、早めに医療機関を受診して適切な治療を行うことも必要です。 ストレッチによる手首のケアは、手首周辺の筋肉を柔らかくし、血流を促進することで手根管症候群の予防につながります。日々の仕事や生活で手首に負担がかかりそうな場合は、ストレッチを取り入れながら手首をケアしていくことが大切です。

手根管症候群とは手首から手のひらにかけての神経が圧迫され、痛みやしびれなどの症状が現れる病気です。日常生活でパソコンやスマートフォンを使うことが多く、手首を常に同じ姿勢で動かしている人にとっては一層注意が必要な病気でもあります。 手根管症候群を予防する方法として、ストレッチが効果的です。手首や指のストレッチを定期的に行い、血流を良くすることで手のひらの圧迫を緩和することができます。手首の柔軟性を高めるストレッチもとても効果的です。手のひらを上下に数回ゆっくりと動かすだけでも、手根管症候群の予防につながります。 また、長時間同じ姿勢でいることが原因となる手根管症候群を予防するためには、姿勢を改善することも大切です。パソコンやスマートフォンを使う際は、背筋を伸ばし、椅子の高さに合わせて腕の高さを調整しましょう。 手根管症候群は痛みやしびれなどの症状が現れると、治療に時間がかかることがあります。予防方法を知り、早めの対策をすることで、健康な手首を保ちながら、快適にパソコンやスマートフォンを使うことができます。

手根管症候群は、手首の内側にある手根管内で神経や腱が圧迫されることで起きる症状です。手首の痛みやしびれを引き起こし、長時間同じ姿勢を続ける作業で発生しやすいとされています。 手根管症候群の治療方法として、ストレッチが有効な手段とされています。手首を伸ばすストレッチや手指を曲げるストレッチなど、様々な方法があります。

1．手のひら側のストレッチ

①右腕を90°持ち上げ、手のひらを上に向け指先を伸ばします。

②左手で右手を持ち、右手首の手のひら側が伸びるように左手で手前に引っ張ります。

③30秒間キープし、左手も同様に行いましょう。

2．手の甲側のストレッチ

①右腕を90°持ち上げ、手のひら下に向け指先を伸ばします。

②左手で右手を持ち、右手首の手の甲側が伸びるように左手で手前に引っ張ります。

③30秒間キープし、左手も同様に行いましょう。

3.　親指のストレッチ

①右腕を90°持ち上げ、親指を天井に向けて握りこぶしを作ります。

②親指側に伸張感が出るように、手首を小指側に傾けます。

③30秒間キープし、左手も同様に行いましょう。

これらのストレッチは症状を軽減させるだけでなく、予防効果も期待できます。また、作業中に疲れた手首や指を休めるためにも、ストレッチを取り入れることが重要です。手根管症候群の改善には時間がかかる場合もありますが、ストレッチを習慣化することで、効果的に症状を改善することができます。日常的にストレッチを行い、手首や指の疲れを軽減させ、快適な生活を送りましょう。