ランジエクササイズ！

今回はエビデンスに基づいた、ランジエクササイズを紹介します🙆‍♂️

太ももやお尻を鍛えたいは是非やってみて下さい🤩

筋肉としては大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など下肢の主要な筋力強化になります！

①手を腰に
②脚を前に出して膝を曲げる
③元の位置に戻す

※膝と足先の位置が内向いたり、外向いたりしないように注意してください🙌

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参考文献
片寄正樹:足部・足関節理学療法マネジメント.p217〜221

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