【猫背改善】根本治療！巻き肩に効果的な肩関節ストレッチとは？

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が前方に巻き込んでしまい、背中が丸まってしまう状態のことを指します。主にデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪さが原因で、年齢とともに進行することが多いです。巻き肩は、肩こりや首・背中の痛みを引き起こすだけでなく、呼吸が浅くなり、集中力の低下に繋がる場合があります。ストレッチを行うことで、背中の筋肉をほぐし、肩の可動域を広げることができます。また、正しい姿勢を保つことで、巻き肩を予防することもできます。ストレッチは、毎日続けることで効果的です。専門家の指導を受けつつ、自宅でも簡単にできる方法があるので、ぜひ巻き肩解消のためにストレッチを取り入れてみてください。

巻き肩とは、肩が前方に丸まってしまう姿勢のことを指します。この姿勢は、長時間のデスクワークやスマートフォンなどの使い過ぎ、または運動不足などが原因で生じます。特に、筋肉のバランスが崩れている場合には、肩甲骨の周りの筋肉が弱まり、背中の筋肉が硬くなってしまうことで、肩が前方に倒れる姿勢が生じます。このような姿勢が長時間続くと、肩こりや頭痛などを引き起こす原因となるため、早めの対策が必要とされます。ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、バランスを取り戻すことができます。また、ストレッチを行う際には、呼吸に意識を向けることで、体全体をリラックスさせることも大切です。巻き肩の改善には、ストレッチを積極的に取り入れることがおすすめです。

肩関節ストレッチは、肩関節周りの筋肉を伸ばすことで、肩こりや首の痛みの改善、姿勢の改善などに効果的だと言われています。 肩関節ストレッチは、様々な方法がありますが、代表的な方法として、腕を大きく回すような円を描くような動きや、相対的な腕をクロスさせて引っ張るような方法があります。これらのストレッチは、肩関節周りの筋肉を柔らかくし、血液循環を促進することによって、肩こりや首の痛みを軽減し、姿勢を改善する効果が期待できます。 また、肩関節ストレッチは、スポーツ選手など、肩を酷使する職業に従事する人には特に効果的です。繰り返し同じ動作をすることによって、筋肉が硬くなり、動きの制限や肩の痛みを引き起こすことがありますが、ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、パフォーマンスの向上にも繋がります。 肩関節ストレッチは、自宅でも簡単に行うことができます。ただし、適切な方法や回数を守ることが重要です。間違った方法でストレッチをすると、むしろ肩の痛みや悪化を招くことになるので、注意が必要です。 肩こりや姿勢の改善、スポーツパフォーマンスの向上など、肩関節ストレッチには様々な効果があります。正しい方法で継続して行うことで、健康的な肩を保ち、快適な生活を送ることができるでしょう。

肩関節ストレッチは、デスクワークやスポーツなどで常に同じ姿勢を続けることで、肩周りの筋肉が硬くなりやすいため、柔軟性を保つために重要なストレッチです。そこで、今回はおすすめの肩関節ストレッチ方法を紹介します。

1.広背筋のストレッチ

①椅子に座り、脚を大きく広げる。

②右手を挙げ身体を左に倒す。※骨盤が浮かないように注意

③30～90秒間保持し、右脇が伸びるようにする。

④左側も同様に行う。

このストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることができるので、肩の可動域を広げる効果があります。

2.肩甲骨内側のストレッチ

①壁に向かって立ち、肩の高さで両手を壁に着ける。

②両肘を伸ばした状態で胸を押し付けるようにし、肩甲骨の内側をストレッチする。

③30～90秒間姿勢を保持し、ストレッチをする。

肩関節ストレッチは簡単にできるため、日々のスキマ時間に取り入れることができます。毎日コツコツ続けることで、肩周りの身体の不調を予防することができます。ぜひ、今回紹介した方法を試してみてください。