【脚がしびれる】梨状筋症候群とは？脚のしびれを解消するストレッチ方法を紹介！

梨状筋症候群とは、梨状筋という臀部の奥にある小さな筋肉が、その近くに通る坐骨神経を圧迫してしまい、太もも裏などに痛みやしびれを引き起こす症状です。梨状筋は、股関節の外旋という動きのほかに、大腿骨を骨盤に押し付け、股関節の運動を安定させる働きがあります。そのため、梨状筋症候群が長期化すると、しびれや痛みのほかに歩行能力の低下や、動かしづらさにも繋がります。そのため、症状を感じた際には早めに対処することが大切です。梨状筋をほぐすマッサージやストレッチなどが効果的です。また、生活習慣の改善も重要で、ストレッチ運動や軽い筋力トレーニングなどを継続することで予防することができます。ただし、症状が強い場合には、医療機関を受診し、原因を特定して治療を行うことも必要になるかもしれません。

脚のしびれは、多くの場合、姿勢の悪さや動作の偏りによって、ある特定の筋肉に負荷がかかり、その筋肉が硬くなってしまうことが原因です。ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を解きほぐし、血流や神経の流れが良くなり、脚のしびれを改善することができます。しかし、脚のしびれが長引いている場合は、専門家に相談することをおすすめします。原因が病気によるものである場合もあります。ストレッチを行うことで、悪化する場合もあるため、適切な姿勢指導やストレッチ方法を教えてもらうことが大切です。 脚のしびれで悩んでいる人は、まずはストレッチから始めてみましょう。

梨状筋症候群という病気は、長時間の座りっぱなしの生活や運動不足、スポーツの過度な活動などが原因とされています。この症状が起こると、足や腰の痛み、臀部の違和感、下肢のしびれや痛みなどの症状が現れます。また、梨状筋の緊張によって、股関節周囲の筋肉が硬直し、骨盤や股関節の不調も生じます。これらの症状は、日常生活やスポーツにおいて、大きな支障をきたすことがあります。そこで、ストレッチを行うことで、梨状筋の緊張を緩め、筋肉をほぐすことが大切です。また、定期的な運動で、梨状筋を含む周辺の筋肉の強化を図り、症状の改善を目指しましょう。

梨状筋症候群は、腰痛や坐骨神経の症状を引き起こす原因の一つです。梨状筋は、股関節と仙腸関節をつなぐ筋肉で、長時間座りっぱなしや姿勢の悪さなどが原因で、緊張し過ぎてしまうことがあります。そこで、ストレッチを行うことで梨状筋の緊張をほぐし、梨状筋症候群の改善につながります。

1.座って出来るストレッチ

①床に座り、右くるぶしを左膝にかけます。

②右手を右膝に添え、左手で右足首を持ち上げ、ゆっくりと右膝を右方向に倒し、股関節を開いていきます。

③呼吸を止めずに30～90秒キープし、ゆっくりと戻します。

④左側も同様に行います。

2.寝転んで出来るストレッチ

①床に仰向けに寝て、右膝を曲げ、左膝は伸ばします。

②両手で右膝を掴み、右膝を胸の方へ抱きよせます。

③右膝を左方向に少し倒すことで、梨状筋がストレッチされます。

④呼吸を止めずに30～90秒キープし、ゆっくりと戻します。

⑤左側も同様に行います。

以上の2つのストレッチを日常的に行うことで、梨状筋症候群の改善につながります。ストレッチを行う前には、軽いウォーミングアップをすることも忘れずに。