浮腫&捻挫改善エクササイズ！

今回はエビデンスに基づいた、浮腫&捻挫改善エクササイズを紹介します🙆‍♂️

よく足がむくむ、捻挫をよくするといった方は是非やってみて下さい🤩

筋肉としては下腿三頭筋、後脛骨筋の筋力強化になります！

①段差の上に乗る
②足趾の第二関節までが乗るように調整する
③かかと上げをする
④ゆっくりおろす

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参考文献
片寄正樹:足部・足関節理学療法マネジメント.p67〜82

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